Lang Distanz mit dem Fahrrad

Um es gleich vorne Weg zu nehmen, ich bin kein Long Distanz Cyclist (Lang Distanz Radfahrer). Das sind die Gruppe von Radfahrern, die das was ich ausnahmsweise an einem Tag fahre, mehrere Tage hintereinander fahren.

Aber meine Grundkondition macht es mir möglich durchaus auch mal eine Distanz von mehr als 100 Km am Tag zu machen.

Es gibt seit Corona den Muskathlon@home, an dem ich jedes Jahr teilnehme, dort kann man mit Sport/Radfahren Spenden für Notleidende Menschen sammeln. In dem Zusammenhang habe ich dann meine bis dahin höchste Tagesdistanz von 230km um 20km erhöht.

Aber fangen wir vorne an. Ich war dienstlich in Hamburg und hatte mein Fahrrad mit dabei. Da kam mir der Gedanke, ich könnte ja versuchen, von Hamburg nach Detmold zu fahren. Am 1.06.2024 bin ich dann morgens um 3.30 Uhr aufgestanden

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 und gegen 4.00 Uhr am Hotel gestartet.

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Dann ging es vorbei an der Elphi (Elphilharmonie)

IMG_5425und dann zum alten Elbtunnel. Ist schon beeindruckend, das man mit dem Rad unter der Elbe lang fahren kann.

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In Eißendorf habe ich dann die Hamburger “Berge” kennen gelernt abwechslungsreiche Strecke, mit doch einigen HM.

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Es gab auch Gravelabschnitte mit Steigungen.

Man passiert öfter mal die Autobahn

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und arbeitet die Strecke so langsam ab. Es geht über die Wümme und durch Rotenburg Wümme. Die Nächste mir bekannte Ortschaft ist Verden an der Aller.

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Kurz vor Verden sind die ersten 100 Km geschafft.

Dann geht es mit der Fähre über die Weser in der Nähe von Schweringen.

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Ganz angenehm habe ich die Trinkhaltestelle ca. 40 Km vor Minden in Erinnerung, wo ich ein nettes Gespräch mit dem Besitzer hatte und ganz viel Milch und Kakao trinken durfte.

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Irgendwann erreiche ich die Weser und bald bin ich in Minden. Hier sind 200 Km auf dem Tacho.

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In Minden wird die Energie mit einem großen Erdbeerbecher und einem Milchshake aufgefüllt

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und dann mache ich mich an die letzten 50 Kilometer. In Vlotho geht es dann noch mal richtig bergauf. Aber irgendwann, ist das auch geschafft. Gegen 16.00 Uhr bin ich zu Hause. Es waren gut 1000 HM, 250 KM, Fahrzeit gut 10h /Durchschnittsg. 24,96

Wir bekommt man das hin, eine solch lange Tagesdistanz zu fahren, tut einem danach nicht alles weh?

Ich bin da wie gesagt kein Experte, aber hier ein paar Tipps für den Ü 50 Radler:

  1. Es hilft viel, wenn man täglich Rad fährt, ich fahre im durchschnitt 25-30 Km/Tag. Immer bei jedem Wetter.
  2. Das Fahrrad sollte perfekt auf dich eingestellt sein und der Rahmen zu deinen Körpermaßen passen (hier habe ich mit der Firma Patria sehr gute Erfahrungen gemacht). Bikefitting kann da helfen. Schmerzt nach einer 100 Km Distanz nicht irgend etwas bsonders, passt das Rad in der Regel. Stahl ist ein wenig schwerer als Alu oder Carbon, das mit dem Gewicht würde ich nicht überbewerten, das Fahrrad das Komfortabel ist, ist hier dem ultraleichten, brettharten Carbonrenner vorzuziehen.
  3. Du solltest eine Radhose tragen mit der du schon öfter mal lange Distanzen gefahren bist (hier kann ich die Bibs von Vaude empfehlen)
  4. Breite Reifen erhöhen den Komfort und schonen den Körper, hier geht Komfort vor Aerodynamik.
  5. Gefederte Sattelstütze, dämpft die Schläge der Fahrbahn, es reduziert einfach die Belastung.
  6. Aero Bar, reduziert den Windwiderstand und sorgt für Entlastung des Schulternackenbereichs.
  7. Ein gut eingefahrener Brookssattel, reduziert Sitzprobleme. Grundsätzlich sollten dein Hintern und der Sattel auf dem du fährst, sich sehr gut kennen.
  8. Genug Flüssigkeit und Essen mit am Rad, und das futtern wo du gerade Hunger drauf bekommst.

 

 

 

 

 

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