{"id":2498,"date":"2022-08-26T12:05:01","date_gmt":"2022-08-26T10:05:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cycling2gether.de\/?p=2498"},"modified":"2022-08-26T12:05:01","modified_gmt":"2022-08-26T10:05:01","slug":"radfahren-bei-hitze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cycling2gether.de\/?p=2498","title":{"rendered":"Radfahren bei Hitze"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"ngg-singlepic ngg-center\" src=\"http:\/\/www.cycling2gether.de\/wp-content\/gallery\/news_2022\/radeln_bei_hitze1.JPG\" alt=\"radeln_bei_hitze1\"><\/p>\n<p>Meine Komforttemperatur beim Radfahren liegt zwischen 15 und 25\u00b0. Weil man seinen Urlaub aber immer schon weit im Voraus planen muss, wei\u00df man nat\u00fcrlich nicht, ob die Temperaturen Ende August im Komfortbereich sind oder wie dieses Jahr mehr als 30\u00b0 haben. Wenn man dann am geplanten Radtouren-Programm festh\u00e4lt, gilt es sich nat\u00fcrlich entsprechend vor der Sonne\/Hitze zu sch\u00fctzen.<\/p>\n<p><strong>Hier meine Kleidungsempfehlung f\u00fcr hei\u00dfe Tage:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Helm (am besten wei\u00df oder helle Farben)<\/li>\n<li>Schlauchtuch (z.B. von Buff) f\u00fcr den Kopf ggf. ein zweites f\u00fcr den Hals<\/li>\n<li>D\u00fcnnes Radtrikot mit Long oder Full Zip (bei Hitze den Zipper weit \u00f6ffnen)<\/li>\n<li>D\u00fcnne wei\u00dfe Armlinge<\/li>\n<li>Radhandschuhe<\/li>\n<li>Kurze Radhose mit m\u00f6glichst langen Beinen<\/li>\n<li>Luftige (geschlossene) Radschuhe<\/li>\n<li>Socken<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tipps f\u00fcr das Radfahren an hei\u00dfen Tagen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fr\u00fchstm\u00f6glich starten und die k\u00fchlen Morgenstunden nutzen<\/li>\n<li>Eincremen mit Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 50 mehrmals am Tag<\/li>\n<li>Viel bis sehr viel Trinken (bis zu 10 L)<\/li>\n<li>Wenn man Nachmittags in der Gluthitze unterwegs ist Armlinge und Schlauchtuch f\u00fcr Kopf und Hals na\u00df machen. Die Verdunstungsk\u00e4lte macht das Radeln dann angenehmer.<\/li>\n<li>\u00d6fter mal pausieren<\/li>\n<li>Wenn m\u00f6glich die Route im Vorfeld so planen, das man durch den schattigen Wald f\u00e4hrt.<\/li>\n<li>Die hohen Ozonwerte sind h\u00e4ufig eine enorme Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper, keine sportlichen H\u00f6hstleistungen sondern eher k\u00fcrzere Etappen planen bzw. umplanen. Weniger ist hier dann manchmal mehr. Bei leichten Kopfschmerzen pausieren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nat\u00fcrlich ist es sch\u00f6ner, wenn die Temepraturen sich eher im gem\u00e4\u00dfigten Bereich befinden. Man kann auch, je nach indivduellen Gesundheitszustand eine Tour auf einen sp\u00e4teren Zeitpunkt verschieben, ver\u00e4ndern oder aber auch ganz absagen. Hier muss nat\u00fcrlich jeder individuell seine Priorit\u00e4ten setzen. Grunds\u00e4tzlich kann man auch an hei\u00dfen Tagen radeln, es ist aber aus meiner Sicht deutlich anstrengender und belastender. Aber das Eis schmeckt umso besser ;-).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meine Komforttemperatur beim Radfahren liegt zwischen 15 und 25\u00b0. 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